Диета для беременных при лишнем весе

Лишний вес для женщины – не самое приятное, что может произойти в жизни, а во время беременности лишние килограммы и вовсе могут стать достаточно серьезной проблемой. Лишний вес ухудшает состояние будущей мамы, создает опасность в вынашивании и неблагоприятно сказываются на здоровье плода. Многие женщины начинают переживать, только когда получают нагоняй от врача, ведущего беременность, о том, сколько негативных последствий может быть даже от 10 лишних килограммов, не говорят уже о больших цифрах. В результате приходится строго следить за рационом и ограничивать себя в еде. Как это делать правильно, какая диета для беременных при лишнем весе будет оптимальной, чтобы ребенок развивался полноценно, а мама не набрала дополнительных килограммов, расскажет наш женский портал.

Диета для беременных при лишнем весе меню

Основы питания для беременных

Качеству питания и количеству еды беременная женщина должна уделять столько же внимания, сколько и своему здоровью в целом. Существуют две распространенные крайности, которые одинаково вредны:

  1. надо кушать за двоих;
  2. лучше есть поменьше, чтобы после родов быстро восстановить форму, а ребенок себе свое возьмет.

Первая крайность приводит к неконтролируемому набору совершенно ненужных килограммов, с которым впоследствии распрощаться будет очень сложно. Плюс ко всему возникает огромная нагрузка на все органы, от чего возможны сложности в процессе родов или слишком крупный плод.

Вторая ошибка еще более серьезная. Слишком сильно ограничивая себе в еде мама и дитя не получают нужное количество питательных веществ, витаминов и микроэлементов, в результате чего ребенок рождается уже с анемией, а мама теряет волосы, зубы и не имеет достаточно молока для выкармливания грудничка.

Диета для беременных при лишнем весе

Нужна ли диета для беременных при лишнем весе?

Золотую середину найти сложно, особенно, если до беременности было превышение оптимального веса. В процессе вынашивания женщина может набрать 10-15 кг. Превышение этой нормы пойдет уже во вред. При этом, чем полнее будущая мама, тем меньше должен быть этот показатель.

Если есть необходимость, беременной женщине могут назначить диету. Это понятие исключает полное голодание, а предусматривает лишь только ограничение в количестве пищи, отказ от некоторых продуктов. Длительность ограничительной диеты не должна превышать 7 дней, в течение которых девушка должна находиться под обязательным присмотром врача. Самодеятельность лучше отложить, так как ответственность очень большая.

Диета для беременных при лишнем весе меню для похудения

Какие диеты разрешены при беременности?

Из классических видов диеты для похудения при беременности могут быть назначены:

  • гречневая;
  • белковая;
  • разгрузочная кефирная;
  • диета №7.

Гречневая диета для беременных при лишнем весе предполагает, что минимум два приема пищи. И этой пищей будет гречневая каша. Но если в классической диете гречневую крупу необходимо просто запаривать или замачивать на ночь, то для беременной женщины ее обязательно нужно варить. Дополнять гречку можно мясом, яйцами, творогом, овощами. Обязательно питье в достаточном объеме. Длительность диеты составляет 7-10 дней.

Гречневая диета для беременных при лишнем весе

Белковая диета, как и кефирная, не должна длиться больше 3-х дней, так как выдержать такой рацион организму сложно. Стоит учесть, что кефир обладает послабляющим действием и усиливает чувство голода.

При диете №7 подбор продуктов продуман настолько тщательно, что организм получает необходимые питательные вещества в полном объеме, но вся пища перерабатывается в энергию и не откладывается «про запас». Питание дробное — 6 раз в день, пищу следует тщательно пережевывать. После пробуждения следует выпить стакан воды (лимонной, медовой, с мятой или мелиссой) или зеленого чая. Пить надо перед едой, а не после (или между приемами пищи). Общее количество жидкости – не более 1,2 литра. Длительность диеты — до 14 дней.

Примерное суточное меню для беременных с лишним весом по диете №7

Рассмотрим меню по диете №7, которое будет наиболее полезным для беременных девушек с лишним весом:

8.30. Первый завтрак: любой овощной салат (150-200 г) — с него надо начинать трапезу, 1 кусочек хлеба и на выбор:

  • 2 яйца (вареные, глазунья, в виде омлета);
  • 150 г творога + 50 г сметаны + изюм или сухофрукты;
  • 100 г твердого сыра + 50 г буженины или качественной колбасы + 30 г сливочного масла;
  • 200 г молочной каши, сухофрукты.

10.00. Второй завтрак: 200 г любых свежих фруктов.

12.30. Первый обед: 250-300 г супа и кусочек цельнозернового хлеба.

14.30. Второй обед: отварное мясо или рыба на пару (котлеты, тефтели, отбивные) — 250 г + 150 г овощей (кроме картофеля) в любом виде. Гарнир не нужен.

17.30. Полдник: стакан кефира, йогурта, сока, 2-3 печенюшки.

19.30. Ужин: 250-300 г одного из блюд: отварные овощи, курица, творог, рыба.

22.00. За полчаса до сна можно выпить стакан нежирного кефира, простокваши, морса.

Представленный рацион позволит женщине утолять голод и получать полноценное питание, не набирая дополнительный вес.

Диета №7 для беременных при лишнем весе

Как составить рацион для беременных с лишним весом?

Если назначена диета для беременных при лишнем весе, меню следует составлять с учетом не только калорийности продуктов на каждый прием пищи, но их сочетания между собой.

Из всех полезных для беременных продуктов наиболее сложным является молоко. Оно не сочетается с такими ингредиентами как:

  • кисломолочные продукты (творожок нельзя запивать молоком или какао на его основе);
  • фрукты и овощи;
  • мясо;
  • рыба;
  • яйца.

Молоко нельзя пить перед сном, так как оно не усваивается, казеин сворачивается и образует в желудке трудно перевариваемый «клубок». Не сочетаемые продукты нельзя употреблять не только во время одного приема, но и в течение ближайших 3-х часов.

Ограничить в рационе также следует:

  • свежую капусту;
  • бобовые и горох;
  • изделия из белой муки;
  • сырое молоко;
  • экзотические и мягкие сыры;
  • печень;
  • мясо с кровью;
  • сало;
  • морепродукты и суши;
  • вяленую, копченую рыба;
  • грибы;
  • пряности;
  • черный чай;
  • черный шоколад.

Эти простые правила питания позволят беременной девушке держать вес в пределах нормы, выносить здорового малыша и после родов вернуться в форму без особого труда.

Подписывайтесь на наш Telegram-канал, где публикуются материалы и заметки о женской психологии, отношениях, любви.>

Лучшая Подруга

Похожие посты

Оставить комментарий

Пожалуйста, авторизуйтесь чтобы добавить комментарий.
avatar
  Подписаться  
Уведомление о