Нарушение сна у взрослых – как быстро избавиться от проблемы?

Бессонница – наиболее распространенное нарушение сна у взрослых людей. Сегодня нарушениями сна страдают более половины населения земного шара. Зачастую, проблемы отмечаются у пожилых женщин подверженных стрессам, психосоматическим проблемам. Также частой причиной нарушения сна у женщин являются гормональные изменения во время менопаузы.

Нарушения сна – классификация

Согласно действующей Международной классификации нарушения сна, они делятся на следующие типы:

  • Бессонница.
  • Нарушения дыхания во сне.
  • Чрезмерная сонливость (гиперсомния).
  • Нарушения циркадного ритма сна.
  • Парасомния.
  • Ненормальные движения, связанные со сном и др.
Нарушение сна у взрослых лечение

Из-за недостаточного, чрезмерного, плохого или прерывистого сна ухудшается память, ослабевает иммунитет, увеличивается риск высокого кровяного давления, сердечных приступов, инсультов. Также проблемы со сном приводят к развитию психических расстройств.

Как лечить нарушения сна у взрослых людей?

Придерживаясь следующих рекомендаций, расстройства сна начнут тревожить Вас все меньше и меньше, в конечном итоге проблема и вовсе устранится. Итак, если Вас тревожат расстройства сна, Вам нужно:

  • Ложиться спать и просыпаться в одно и то же время (как в рабочие, так и в нерабочие дни).
  • Забыть о компьютерных играх и просмотрах боевиков/ужасов как минимум за один час до сна.
  • Ограничить излучение на телефоне или компьютере (устройства не должны находиться поблизости с Вашей кроватью).
  • Если Вы не можете заснуть, то нужно все равно оставаться в постели.
  • Заведите традицию проводить вечерние расслабляющие ритуалы (чтение книги, принятие ванной, массаж и др).
  • Поддерживайте температуру в спальне в районе 18-20°C, хорошо проветривайте комнату перед сном.

Если у Вас отмечаются серьезные нарушения сна, то по этому вопросу нужно проконсультироваться с терапевтом и психологом.

Влияет ли питание на качество сна?

Несмотря на различия относительно того, как организм разных людей реагирует на одну и ту же пищу, замечены и общие закономерности того, как ежедневный рацион может взаимодействовать с циркадианными ритмами.

Здоровое питание – важный момент для качественного сна. Если у Вас часто тревожит бессонница, то рекомендуется придерживаться следующих советов касательно пищи:

  • При недостаточном питании организм нуждается не только в основных питательных веществах, но и витаминах, минералах, которые необходимы для качественного сна (витамин C, B, кальций, магний).
  • Продукты, которые богаты незаменимой аминокислотой триптофан – курица, индейка, бананы, авокадо, молочные продукты, семечки, орехи, сыр тофу, ананасы, лосось, шпинат.
  • Поддержание здорового веса (нарушения сна часто связаны как с недоеданием, так и с избыточным весом).
  • Длительность сна – не менее 6 часов (если Вы спите меньше, то выделяется меньшее количество гормона грелин, из-за чего возникает чувство голода).
  • Последний, легкоусваиваемый прием пищи – за 4 часа до сна.
  • Не стоит употреблять алкоголь и кофеин как минимум за 3 часа до сна.
  • Включите в рацион травяные чаи, которые помогают расслабиться психологически, восстановить самочувствие, что поможет быстрее засыпать.

На нашем сайте Вы можете узнать правильный рацион питания для женщин, который поможет не только похудеть, но и улучшить качество сна.

Занятия спортом и здоровый сон

Спорт очень важен для качественного сна. Это одна из эффективных возможностей распрощаться с нарушениями сна, а также укрепить свое здоровье. Среди главных причин, почему людям, страдающим бессонницей и другими расстройствами сна необходимо заниматься спортом:

  • Физическая активность помогает улучшить сон на 10%.
  • Физические упражнения способствуют улучшению качества глубокого сна, что важно для проблем с удушьем во сне.
  • Регулярные занятия спортом устраняют беспокойство и избавляют от стрессов, а также страхов.
  • Научно доказано, что люди, которые занимаются спортом, лучше спят, им нужно меньше времени для отдыха, чем людям, которые не занимаются спортом.

Если занятия спортом являются для Вас сложным вопросом – читайте о том, как заставить себя бегать по утрам. На самом деле, все очень просто.

Какие занятия спортом помогают при нарушениях сна у взрослых в разном возрасте

Люди в возрасте до 30 лет полны энергии, поэтому спорт пойдет им на пользу. Обязательно стоит попробовать кроссфит, заняться бегом. Для формирования красивого тела, рекомендуется сочетать кардиоупражнения и силовые тренировки. Йога или занятия пилатесом помогут избавиться от стресса, успокоиться и подготовиться к здоровому сну.

После 40 лет особенно полезными являются упражнения на выносливость, начиная быстрой ходьбой и велосипедным спортом, заканчивая плаванием, которое укрепляет все тело без излишней нагрузки на суставы. В таком возрасте полезно укреплять центр тела. Подобные упражнения способствуют расщеплению излишек подкожного жира, а также предотвращают боли в спине, которые очень мешают спать.

После 50 лет полезна быстрая ходьба. Если Вы страдаете болями в суставах, то рекомендуется плавание или водная аэробика. Пилатес и йога также станут отличным решением в этом возрасте. Тем не менее, не стоит заниматься перед сном в любом возрасте. Занятия спортом полезны как минимум, за 2 часа до сна.

Подписывайтесь на наш Telegram-канал, где публикуются материалы и заметки о женской психологии, отношениях, любви.>

Лучшая Подруга

Похожие посты

1
Оставить комментарий

Пожалуйста, авторизуйтесь чтобы добавить комментарий.
avatar
1 Цепочка комментария
0 Ответы по цепочке
0 Последователи
 
Популярнейший комментарий
Цепочка актуального комментария
1 Авторы комментариев
Наталья Авторы недавних комментариев
  Подписаться  
новее старее большинство голосов
Уведомление о
Наталья
Гость
Наталья

Меня в последнее время часто мучила бессоница из-за стресса на работе, бывало, что часами не могла заснуть, из-за чего потом было сложно сконцентрироваться на выполнении заданий весь день. Побороть бессоницу мне помогли прогулки вечером и регулярные занятия спортом. Самочувствие значительно улучшилось и стало гораздо легче засыпать. После тренировки чувствуешь приятную усталость, физические нагрузки хорошо отвлекают от беспокойных мыслей и снимают стресс. Еще заснуть мне помогает теплый душ перед сном и стакан теплого молока с медом. Немаловажным также является правильный режим сна. Верно подмечено, что ложиться спать и вставать желательно в одно и то самое время. Организм постепенно привыкает к режиму… Подробнее »