Полезные советы для похудения

Любой человек любит вкусно поесть, однако пища благотворно влияет на организм только при соблюдении принципа умеренности. Если Вы решили распрощаться с лишними килограммами сидя на диете, то стоит учитывать полезные советы для похудения в домашних условиях, а также знать основы диетического питания. В сочетании с разумной физической нагрузкой, это обязательно окажет неоценимую пользу при достижении результата.

Сесть на диету не сложно

В самом начале своей борьбы с лишними килограммами, Вам нужно выбрать самую целесообразную и доступную диету. Не нужно изобретать ничего нового! Вам нужно извлечь все полезное и приемлемое из своего багажа знаний и начать действовать. Дорога покоряется тому, кто шагает вперед. Главное брать во внимание только действительно полезные советы для похудения, которые уже доказали свою эффективность на деле.

Внесите в свой рацион питания необходимые коррективы:

  1. Основной прием пищи должен приходиться на первую половину дня.
  2. Пейте жидкость за час до еды и спустя час после приема пищи в том количестве, которое требуется организму.
  3. Количество принимаемой за один раз пищи должно визуально умещаться в сложенных лодочкой ладонях.
  4. Не употребляйте пищу за три-четыре часа до сна.

Фрукты и овощи при похудении

Обязательно включите в ежедневное меню фрукты и овощи, богатые витамином С. Благодаря им обменные процессы в организме налаживаются и ускоряются. Улучшается состояние и цвет кожи, повышается общий жизненный тонус. Остановите выбор на грейпфрутах, апельсинах, лимонах, томатах, квашеной капусте. Употребляйте их в перерывах между завтраком и обедом, обедом и ужином, не ограничивая количество. Клетчатка, содержащаяся в этих продуктах, наладит перистальтику кишечника. Людям, имеющим повышенную кислотность желудка, лучше есть овощи, чтобы не раздражать слизистую.

продукты при похудении

Молочные продукты при похудении

Они содержат весь набор питательных веществ, но самое ценное их свойство – поддержание нормальной микрофлоры в кишечнике благодаря кисломолочным бактериям.

Мясо при похудении

Полезный совет для похудения – замените мясо животных белым мясом птицы или рыбой. Свинина и говядина проходят длительный процесс усвоения в пищеварительном тракте, занимающий семь-восемь часов. Это тяжелая пища, несмотря на приятный знакомый вкус и питательность. Употребление мяса в больших количествах способствует образованию каловых камней и, как следствие, запоров. Рыба – это легко усваиваемый источник животного белка. Он понадобится вам для нормальной работы мышц и сердца, даст бодрость и энергию для дел насущных. Съедать рыбу лучше в обед. Прекрасное дополнение к ней – салат из овощей с кусочком черного хлеба.

овощи и фрукты при похудении

Нормализация работы кишечника при похудении

Ваш кишечник должен работать как часы. Если в промежутке между 5-7 часами утра не происходит его опорожнения (это время наибольшей ежедневной активности кишечника), значит, возникли неполадки в его работе. В этом случае дайте пищеварительному тракту отдохнуть. Пейте больше жидкости и при необходимости сделайте клизму.

Напитки при похудении

Из напитков лучше предпочесть зеленый чай и минеральную воду. Если очень хочется пить, делайте это маленькими глоточками, растягивая время. Вы утолите жажду, при этом желудочный сок продолжит равномерно выделяться для полноценного усваивания пищи.

Разгрузочные дни

Один раз в неделю нужно устраивать разгрузочный день. Идеальный вариант – употребление в течение дня равными порциями 1,2 л кефира. При его непереносимости замените кисломолочный продукт овощами или фруктами. Воду в течение разгрузочного дня пейте без ограничений.

Физическая активность при похудении

Полезные советы для похудения в домашних условиях не будут полны, если мы не поговорим про физическую активность. Полуторачасовые нагрузки три раза в неделю обязательны. Оптимальный выбор – ходьба или бег на свежем воздухе. Но можно заняться и тем видом спорта, который вам по душе. Не доводите до состояния бессилия свое тело длительными тренировками.

На начальном этапе организм будет шокирован таким подходом. Вы быстро выдохнетесь, и не останется ни сил, ни желания продолжать занятия. Нагружайте себя осторожно, не с остервенением, а любя, понемногу увеличивайте нагрузку. Следите за нормальным давлением и работой сердца.

Откажитесь от:

  • Хлебобулочных изделий из белой муки и макарон;
  • Различных соусов и острых приправ;
  • Сладких газированных напитков;
  • Копченых изделий;
  • Жареных продуктов.

Полезный совет при похудении в домашних условиях – пользуйтесь личным дневником. Записывайте туда свои маленькие достижения. Это будет вдохновлять на новые подвиги. Планируйте в нем рацион питания на предстоящий день. Продукты должны быть разнообразными и доступными. Примерно это может выглядеть так:

полезные советы при похудении для девушек

09.00 – Каша из хлопьев «геркулес». Яблоко. Зеленый чай (маленькими глотками в течение 5-10 мин).

11.00 – Кусочек сыра с ломтиком черного хлеба. Зеленый чай.

12.00 – Стакан минеральной воды.

13.00 – Запеченная в фольге рыба. Салат из овощей с добавлением растительного масла. Ломтик черного хлеба.

14.00 – Стакан минералки.

15.00 – Зеленый чай.

16.00 – Овощной салат. Ломтик черного хлеба.

18.00 – Фрукты. Стакан кефира.

20.00-20.30 – Пробежка на стадионе.

На ночь – зеленый чай с молоком.

Советы для похудения в домашних условиях

Помните, успех выбранной вами диеты зависит от разумного сочетания продуктов и любые полезные советы для похудения начинаются именно с этого момента. Физическая активность придаст Вашим формам совершенство, а вера в себя обязательно приведет к положительному результату. Не впадайте в крайности и не изобретайте «суперспособы» для похудения. Ваш организм не на войне и добровольные мучения ему устраивать ни к чему. Ему нужно только немного помочь, а все остальное сделает за вас природа.

Подписывайтесь на наш Telegram-канал, где публикуются материалы и заметки о женской психологии, отношениях, любви.>

Лучшая Подруга

Похожие посты

Оставить комментарий

Пожалуйста, авторизуйтесь чтобы добавить комментарий.
avatar
  Подписаться  
Уведомление о