Упражнения на стуле для офисной или домашней тренировки

С каждым годом все больше людей переходят на удаленную работу, которая предусматривает сидячий образ жизни, что не самым лучшим образом сказывается на здоровье. В таких условиях, времени не остается не только на зарядку для спины, глаз, ног, но и на полноценный завтрак, обед и ужин. Если Вы входите в вышеописанную категорию людей, ходить в тренажерный зал некогда, но при этом тело кричи о том, что ему необходимы физические нагрузки, попробуйте простые упражнения на стуле. Для такой зарядки не понадобятся тренажеры, оборудование и много свободного пространства. Большинство из упражнений можно выполнять сидя за рабочим столом, не отвлекая коллег.

Подъем ног

Подыскиваете упражнения на пресс на стуле? Для прокачивания нижнего пресса нет ничего эффективнее, чем подъем ног. Выполнить упражнение просто.

  1. Сядьте на край стула, руки положите на стул немного позади себя (можете придерживаться за сиденье).
  2. Поднимайте вверх согнутые ноги.

Если Вы работаете в офисе, то совершенно не обязательно прижимать колени в груди,  ведь это может привлечь внимание Ваших коллег. Поднимайте ноги не высоко, не менее 20 раз за один подход.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: КАК ЗАСТАВИТЬ СЕБЯ БЕГАТЬ ПО УТРАМ

Если Вы работаете дома, то также эффективно упражнения с подтягиванием коленей к животу по очереди (можно помогать себе руками).

Скручивания

Упражнения на стуле для спины не обходятся без скручиваний. Зарядка выполняется очень просто:

  1. Сядьте на стул, согните ноги в коленях, выпрямите спину, оторвите ее от спинки.
  2. Заведите руки за голову.
  3. Проделывайте скручивания по очереди: от левого локтя к правому колену и наоборот.

Для каждой стороны рекомендуется делать не менее 15 движений.

Сгибания вперед

Еще одно упражнение сидя на стуле, которое позволяет дать полезную нагрузку на спину:

  1. Сядьте на стуле прямо, поставьте обе ноги на пол.
  2. Сведите колени вместе.
  3. Наклонитесь вперед, положив грудь на колени.
  4. Задерживайтесь в этой позиции максимально долго, после чего возвратитесь в исходное положение.

При выполнении данного упражнения рекомендуется избегать скругления спины. Если взяться руками за голени, то выполнять упражнения будет немного легче.

Упражнение на стуле для ягодиц

Такую зарядку в офисе будет выполнить невозможно, но если Вы работаете, дома или просто решили добавить в свой арсенал эффективное упражнение для ягодиц на стуле, то выполняйте следующие действия:

  1. Займите исходное положение лежа на спине, согните одну ногу в колене и поставьте ее на стул. При этом вторая нога должна быть прямой, направленной в потолок, руки вытяните вдоль корпуса.
  2. Уперевшись пяткой в стул, начинайте подымать корпус  (Вы должны почувствовать, что ягодицы работают «на полную»).

Следите, чтобы подъемы осуществлялись не за счет поясницы, а за счет толчка пяткой. Для каждой ноги рекомендуется делать по 20 повторений.

Упражнение для ног на стуле

Самое простое, но при этом очень эффективное упражнение для ног:

Упражнения для ног сидя на стуле
  1. Сядьте ровно на стуле, прижмите спину плотно к стенке стула.
  2. На выдохе медленно поднимаем ноги так, чтобы они образовали ровную линию.
  3. На вдохе возвращаемся в исходное положение.

Рекомендуется повторять упражнение 30 раз.

Подписывайтесь на наш Telegram-канал, где публикуются материалы и заметки о женской психологии, отношениях, любви.>

Лучшая Подруга

Похожие посты

Оставить комментарий

Пожалуйста, авторизуйтесь чтобы добавить комментарий.
avatar
  Подписаться  
Уведомление о